お子さんが中学生にもなると成長期ということで、それまで以上に食事や生活習慣が気になる親御さんも多いのではないでしょうか？
そこで今回は心配されている親御さんも多い「身長を伸ばす」点に着目し、おススメの栄養素や食材、飲み物をご紹介したいと思います。
特に簡単に飲める飲み物にはどんなものがあるのかを注目していただきたいです。
大事なお子さんの毎日の健康と成長促進に是非ご参考くださいね。
身長伸ばすとはどういうこと？必要な栄養素とは？
中学生の成長期に気になる身長ですが、実は約20%は遺伝が関係していると言われており、残りの80%が「睡眠」「食事」「運動」の生活習慣なのです。
特に食事は体の形成の基盤とも言われるほどです。
また、身長伸ばすということは、骨の先にある「骨端腺」(こつたんせん)という部分から骨が伸びていくことを言い、大人になるにつれて骨端線は硬い骨となることで身長が伸びなくなるのです。
中学生の成長期に骨端線を伸ばし、身長伸ばす栄養素としては、「たんぱく質」「カルシウム」「マグネシウム」「亜鉛」「ビタミンD」がとても重要です。
では、これらの栄養素がどのような食材に豊富に含まれているのかご紹介しましょう。
中学生の身長を伸ばす栄養素が豊富な食材とは？
「たんぱく質」は、お肉や魚・卵や豆腐などの大豆製品や牛乳・チーズなどの乳製品に豊富に含まれています。
「カルシウム」は、牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品をはじめ、納豆や豆腐などの大豆製品、わかめやしらすなどの海産物、小松菜・大根葉・青梗菜などの野菜に豊富に含まれています。
「マグネシウム」は、アーモンドや落花生・かつおや牡蠣に豊富に含まれています。
「亜鉛」は、牡蠣や豚レバー、牛もも肉に豊富に含まれています。
「ビタミンD」は鰯や鮭・しらすなどのお魚や卵、干し椎茸やきくらげなどのきのこ類に豊富に含まれています。
これらの栄養素を3食の食事でバランスよく食事に取り入れてあげると良いということです。
是非今後の食生活に活かしてくださいね。
飲み物で身長伸ばす栄養素を摂取するには？
食事だけでは十分に成長に必要な栄養素を摂取させてあげられるか不安な方には飲み物での摂取もおススメです。
しかし、飲み物で成長に必要な栄養素を与えてあげるには、コールドプレスジューサーと呼ばれる低速回転型のジューサーで作ることが重要です。
その理由は、高速のジューサーは熱による栄養素の破壊が大きいためです。
実はビタミンやミネラルは熱に弱く50度を超えると消失してしまう特徴があります。
そのため、加熱処理されている市販の野菜ジュースやフルーツジュースも十分に栄養素を補えていると言えないのです。
つまり、低速回転型のジューサーの場合、熱が発生しにくいため栄養素が消失するリスクを最小限に食い止めることができるというわけです。
また、飲み物を手作りする際に飲みやすいようにと白砂糖をいれてはいけません。
白砂糖とは人工的に作られたものであり、過剰な摂取は体内に入るとカルシウムなどの栄養素が溶けだすリスクがあるのです。
バナナなどの自然の甘みや蜂蜜などでの味付けをおススメします。
中学生は勉強に部活など忙しい時期でもあるので、手軽に栄養素が摂取できる飲み物も良い方法です。
おわりに
お子さんの成長を切に願うのが親心。
正しい知識を付け、中学生と言う成長期に大切な栄養素を取り入れた食事や飲み物をお子さんに提供してあげましょう。
また、成長期に欠かせない運動や睡眠のサポートもしっかりしてあげましょう。
