最近の芸能人やモデルさんは背の高い方が多いですよね。
「羨ましいな」と思っている中高生の皆さんも多いと思います。
そこで成長期の中学生・高校生が自分でできる背が伸びる方法を簡単にご紹介します。
背を伸ばす方法①「ちゃんと食べること！」
背を伸ばしたいのなら朝昼晩の食事をちゃんと食べることです。
背が伸びるということは言い換えれば骨と筋肉を発達させることです。
ざっくり簡単に言うと骨はカルシウム、筋肉はタンパク質でできています。
それをきちんと食事で摂ることが大切です。
もちろん、カルシウムとタンパク質だけの食事をしていても身体はできあがりません。
五大栄養素の、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルが十分に過不足なく摂取できると、初めて健康な骨と筋肉が作られると言っても過言ではありません。
その栄養素をきちんと摂るためにも１日３回のしっかりとした食事が必要なのです。
背を伸ばす方法②「身体に悪い食品はやめる！」
なんでもバランス良く食べることは背が伸びる方法として大事なのですが、冷凍食品・加工食品・スナック菓子・清涼飲料水などには製造過程でリンが多く使われています。
リンは骨の構成要素の一つではありますが過剰に摂取するとカルシウムを排泄してしまいます。
また、ほうれん草やピーナッツに含まれるシュウ酸・塩分・食物繊維も摂り過ぎるとカルシウムの排泄を促しますから注意が必要です。
背を伸ばす方法③「牛乳やヨーグルトは毎日摂ろう！」
カルシウムを効率良く吸収するために最適なのは牛乳とヨーグルトです。
小中学校の給食に毎日のように出るのもそのためです。
背を伸ばしたいなら毎日摂りましょう。
牛乳が苦手ならコーヒーに入れるとか市販のプリンの素で手作りプリンにするとか工夫しましょう。
背を伸ばす方法④「桜エビ・ちりめんじゃこ・青のりを食べる！」
桜エビやちりめんじゃこや青のりは良質なタンパク質やカルシウム、さらにカルシウムの吸収を高める効果のある栄養が豊富な食材です。
意識して食べましょう。
ふりかけのように大根おろしなどとご飯にかけるだけでOKですよ。
背を伸ばす方法⑤「早めによく寝よう！」
背が伸びる方法としてはよく知られておりますが、「寝る子は育つ」。
夜１０時までに寝ると成長ホルモンがたくさん分泌されて丈夫な骨と筋肉が発達することがわかっています。
「そんなに早く寝られないよ」という場合は簡単です。
睡眠の質を上げればいいのです。
そのためにすることは３つ。
「スマホやパソコンを寝る前に使うのを止める」
ブルーライトが寝つきを悪くするからです。
「灯りを消す」暗くすることで体内時計が整い易くなり睡眠も深くなります。
「寝る前に食べない」寝る前に食べると胃腸が寝ている間も活発に働き脳は寝ようとしても睡眠が浅くなるし、胃もたれなどの原因になり朝食がしっかり摂れません。
どうしても空腹で眠れないようならホットミルクがおススメですよ。
背を伸ばす方法⑥「適度な運動をする」
骨も筋肉も適度に運動しないと鍛えられません。
背が伸びる方法としてはオーソドックスですが運動は大事です。
運動はストレス解消効果もありますし良質な睡眠も誘い一石二鳥です。
おわりに
背が伸びる方法を簡単に説明しましたがいかがでしたでしょうか。
方法は簡単ですが、簡単に背が伸びるかというと日々の生活習慣の改善ができるかどうかにかかっているのです。
是非継続できるよう頑張って下さいね。
